?冬季骑行寒风肆虐，呼吸秘诀速看！

冬季骑行寒风肆虐，呼吸秘诀速看！

呼吸是维持生命的必要条件，但更重要的是还会反映出很多平常不会注意的健康细节。大家都知道，人类的肺平均有2个足球大小，但是因为不正确的呼吸，或者是你根本不会注意呼吸的重要性，导致一生中大部分时间只用了不到50％的肺部空间，体内自然容易出现缺氧。

一、骑行过程中的呼吸不畅：

常听到一些骑行者抱怨：“不管是公路自行车还是山地车腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状，在运动过程中，因膈肌上升，胸腔受到压迫，运动时胸腔容积受到限制，导致换气量减少，导致衰竭的提早发生，而降低运动表现。

二、冬季骑行呼吸秘诀：

1、10分钟的腹式呼吸练习

找一个舒适而微暗的空间，轻闭双眼、或坐或躺，双手放在腹部，感觉鼻腔吸进新鲜空气的同时，空气一路从喉头，流经胸腔，抵达腹部的起伏运动，再反向从口腔呼出，感觉腹部的自然下降，约10分钟左右，暂时把脑中的紊乱一扫而空，学习享受慢活的舒畅。

简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。

2、有意识地控制呼吸频率

冬季进行体育锻炼的时候，应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病几率。

3、骑行前鼻吸口呼

在出发之前，首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸，以使身体提前适应运动节奏。先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气，直到不能再吸气为止，再张开嘴将气慢慢吐出，吐完之后，闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

4、户外骑行运动最好通过鼻子呼吸

在冬季进行骑行运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。

不过，在运动强度较高时，不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

5、加深呼气改善不适感

冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。